终极蒙面考核的硝烟刚刚散去，紧锣密鼓的格斗训练便从最基础的动作练习拉开帷幕。
空旷而硬实的训练场上，陆青戈和战友们如挺拔的青松整齐排列，炽热的阳光毫无遮拦地洒落在她们年轻而坚毅的脸庞上，映照出专注的神情与对提升的深切期待。
班长李红身姿如标杆般挺立，稳稳站在队伍正前方，声音洪亮有力，穿透训练场的空气：“今天，咱们正式开始军体拳的全套练习！记住，这是格斗的根基，是硬功夫的起点，谁都给我打起十二分精神，认真对待，一丝一毫都不能马虎！这命令式的语气带着不容置疑的威严，瞬间绷紧了每个人的神经。
随着班长清晰而富有节奏的口令声响起，队伍整齐划一动了起来，弓步冲拳的练习正式展开。
陆青戈反应迅捷，左腿猛地向前踏出，重心下沉，瞬间形成稳固的弓步姿势，与此同时，右拳如离弦之箭般带着破空声猛然向前冲出，拳面绷得笔直。
每一次出拳，她都能清晰地感受到一股力量从脚底扎实地升起，如电流般迅速传遍全身，最终精准地汇聚在紧握的拳头上，带来充实的爆发感。
“注意动作规范性！弓步要稳如磐石，冲拳要有力，要有撕裂空气的感觉！班长锐利的目光扫过队伍，在行列间来回踱步，不时停下，亲自上手调整战士的动作细节，严厉的指导声在训练场上回荡。
接下来进入过肩摔的练习环节。班长亲自上阵示范，动作干净利落。她精准地抓住一名陪练战友的手臂，一个迅猛转身，利用巧劲，便将战友轻松地从肩头甩了出去，整套动作行云流水，力量与技巧完美结合。
“看清楚了吗？关键点就在于转身速度要快，时机要准，更要懂得借力打力！班长站定后，声音沉稳地强调着技术要点。
陆青戈与王倩迅速结成一组开始练习。王倩率先尝试，她抓住陆青戈的手臂，发力试图将她过肩摔出。
陆青戈反应极快，身体瞬间微微下沉，重心放低，同时巧妙地借着王倩前冲的势头，用力拉住她的手臂，顺势一个利落转身，腰腹核心骤然发力，竟将王倩干净利落地甩了出去，动作流畅得如同演练过千百遍。
“哇！青戈，你这学得也太快了吧！真行！
“嘿嘿，没什么，多练几遍，找到感觉自然就熟了。陆青戈抹了
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把额角的汗珠，笑着回应，眼神里闪烁着专注的光芒。
然而，在练习难度更高的扫堂腿时，陆青戈遇到了不小的挑战。她的扫堂腿角度总偏高或偏低，难以精准控制，力度也显得绵软不足，无法有效绊倒对手。
班长李红敏锐地察觉到她的困境，快步走来，蹲下身，指着她的腿耐心指导：“扫堂腿的要诀在于‘低’和‘快’！腿要贴着地皮扫出去，角度控制在45度左右最有效，发力点不是靠蛮力甩腿，记住，力量要从腰部启动，带动整条腿像鞭子一样抽出去！
陆青戈凝神倾听，将班长的每一句指导都刻在心里。
她按照班长的示范和要求，摒弃杂念，一遍遍重复练习扫堂腿动作，仔细体会腰部发力带动腿部的感觉，不断调整角度和速度。
汗水浸透了她的后背，肌肉也开始酸痛，但她咬牙坚持着。
终于，在无数次的尝试后，她的扫堂腿动作逐渐变得凌厉而精准，角度恰到好处，力道迅猛，能够干净利落地将配合练习的战友轻松绊倒。
经过这一系列基础动作的扎实锤炼，终于迎来了最令人紧张又期待的环节——与班长李红的一对一实战对抗。
陆青戈的心脏在胸腔里有力地跳动，一丝紧张掠过心头，但随即被更强烈的兴奋和渴望所取代，她迫切地想要在真刀实枪的对抗中检验自己这些天苦练的成果。
战斗刚一开始，班长就展现出压倒性的攻势。她的拳头密集如狂风骤雨，带着凌厉的破空声，毫不留情地向陆青戈全身要害袭来。
陆青戈瞬间被逼入守势，只能凭借本能和经验不断后退、格挡、闪避。班长的力量极其沉重，每一次格挡碰撞，都让陆青戈的手臂传来强烈的酸痛感，震得她手臂发麻。
“青戈！别光顾着防守！动脑子，找空档，找机会反击！班长一边保持着高强度的攻击压力，一边大声提醒，声音在激烈的对抗中依然清晰。
陆青戈深吸一口气，强迫自己从被动挨打的节奏中冷静下来。
她咬紧牙关，眼神锐利地紧盯着班长的动作，全神贯注地观察他每一次出拳、每一次移动的细微节奏，大脑飞速运转，寻找那稍纵即逝的反击契机。
终于，在班长一记右直拳挥出、旧力刚尽新力未生的瞬间，陆青戈捕捉到了空隙！她毫不犹豫，身体如同蓄满力的弹簧般猛地启动，左拳闪电般直击班长腹部！
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然而，班长经验极为老道，似乎早有预料，身体只是极其细微地向侧后方一滑，便以毫厘之差轻松躲开了陆青戈这势在必得的一击。
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