特战队的综合训练场地，分别设有6大科目分别是科目1：“负重长跑3公里（11分钟内完成）、5公里（23分钟内完成）、10公里跑（50分钟内完成）。
科目2：“单双杠练习，单杠、双杠一二练习各200个以上。
科目3：“400米障碍，通过时间不超过1分45秒。
科目4：“**投掷，每日数百次，每次需超过50米。
科目5：“力量训练，1分钟内完成100个俯卧撑，或70斤杠铃手推60下。
科目6：“游泳训练，非武装游泳（无装备）1000米通过时间不超过20-25分钟（优秀水平甚至能缩短到18分钟内）。
这要求队员具备极强的耐力和划水效率，部分队员会采用“侧泳或“爬泳（自由泳）提升速度。
武装泅渡（携带装备）这是特战队更常见的实战化训练场景（需携带武器、装具，总负重约5-10公斤）。此时1000米的时间会显著延长，一般在30-40分钟（部分复杂水域如暗流、低温环境可能更久）。
武装泅渡更强调“生存能力——即使体力消耗大，也需保持战术动作（如隐蔽换气、装备防水）。
“弱鸡们！你们要挑战哪个科目？班长道。
“陆青戈几人嘀哩咕噜半天，最后决定选用400米障碍赛。
“他们的战术是用人海战术拖垮李红班长。
“一群弱鸡，还想用疲劳战来消耗我的体力！太不自量力了。班长嘀咕道。
“我要让你们知道！人外有人，天外有天。
“比赛开始。
“随着排长的一声哨响，李红班长就像一道剑一样射向前方。
陆青戈作为后起之秀，起跑速度也不慢，迅速跨越矮墙，接着通过泥坑，在五步桩上如飘飘仙子，很快就通过了天梯。
她凭借着灵活的身法，控制着身体的节奏，一关关快速拿下。
然而，当众人将目光投向李红时，一群人一个个的魔怔了，这是正常人吗？这是变态。
只见李红如同火箭一样，冲向矮墙时，其他人都要爬过去，而李红借助跑步的惯性，一脚蹬墙，双手借助巧劲，整个身体就飞了过去，动作那叫爽，
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紧接着她如离弦之箭般冲向泥坑双脚几乎不沾泥就轻盈地跃过。
泥坑边的观众看得目瞪口呆仿佛李红脚下装了弹簧每一步都充满了力量与美感。
在五步桩上
天梯处只见她双手一撑身体瞬间上升双腿灵活地跨过每一根横杠宛如一只灵巧的猴子眨眼间便通过了天梯。
在通过铁丝网时李红没有像其他人一样匍匐前进而是采用了一种她自创的方法。
她将身体压得低低的以一种女性练瑜伽的柔性美在铁丝网下快速通行。
她的双臂、双腿与地面的距离刚刚5厘米就像蜘蛛一样快速的通过动作哪个丝滑简直没法用词语形容。
她的速度之快让在场的所有人都瞠目结舌连陆青戈也不得不承认李红的实力确实远超在她之上。
观众们的欢呼声此起彼伏为李红的精彩表现喝彩。
而李红却仿佛并未受到这些声音的影响她依然保持着冷静和专注继续向前冲刺。
她的眼神坚定目标明确仿佛在这一刻整个训练场都成为了她的舞台。
随着距离的缩短李红与陆青戈之间的差距也逐渐显现出来。
陆青戈虽然也在拼尽全力但始终无法追上李红的步伐。
而李红则越跑越快仿佛有用不完的力气将陆青戈远远地甩在了身后。
终于在众人的注视下李红率先冲过了终点线所有人都被她的战术动作惊得合不拢嘴。
“1分25秒！”
“所有观看的新兵们一个个的都揉了揉了自己的眼睛这不是做梦吧？互相掐了掐对方疼”
“我去.这是真的。”
“这也太变态了这还是人吗？”
李红站在终点线后气息平稳面色如常仿佛刚才没有进行比赛。
她看着远去正在向终点冲刺的陆青戈露出阴谋得逞的冷笑。
而此刻的陆青戈距离终点还有不小的一段距离但她的眼神中的斗志丝毫没有减弱她越跑越熟练越跑越快。
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而她心中对班长李红的战术动作是百分百的佩服和服气。
其他的特战队员，此刻，再也没有了之前的傲气和不服。
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